혈압 관리와 체중 줄이는 식사 습관

 

저염분 식단

과도한 염분 섭취는 혈압을 올릴 수 있고 혈액 속의 염분이 높아지면, 수분이 혈액에 더 많이 응집됩니다. 그로 인해 혈액 부피가 증가하고, 혈관에 미치는 압력이 높아져 혈압이 상승합니다. 저염분 식단을 통해 나트륨 섭취를 줄이면 혈액 부피와 혈압을 안정적으로 유지할 수 있을 것입니다. 대부분 가공 식품은 소금 함량이 높습니다. 저염분 식단으로 가공 식품의 소비를 줄이게 되면 가공 식품에 함유된 불필요한 칼로리와 첨가물도 함께 줄일 수 있습니다. 그러면 체중 감소에 유리한 환경을 만들 수 있습니다. 고혈압은 심장 질환, 뇌졸중, 신장 질환 등과 같은 여러 가지 건강 문제의 원인이 됩니다. 특히 혈압이 높은 사람의 경우는 실제로 입맛이 좋아지고 자극적인 식품을 섭취하고 싶어 하는 경우가 많습니다. 이렇게 되면 체중 증가에도 영향을 줄 수 있고 고혈압 환자에게도 부적합한 식습관이 됩니다. 따라서 저염분 식단은 체중 관리와 혈압 문제를 막는 데 많은 도움이 됩니다. 그리고 식사 전후에 주의 깊게 소금 섭취량을 줄이려는 노력을 통해 기호식품에 대한 욕구를 감소시키고 건강에 좋은 식습관을 형성하는데 도움이 됩니다. 그러므로 저염분 식단은 체중 감소와 혈압 관리에 도움이 되는 기반이 형성됩니다.

균형 잡힌 식사

균형 잡힌 식사는 일상생활에서 필요한 많고 다양한 영양소를 고루 섭취할 수 있도록 합니다. 이러한 영양소들 중 일부가 혈압 조절에 있어 아주 중요한 역할을 합니다. 예를 들면 칼륨은 나트륨의 영향을 줄이고 혈압을 낮추는데 도움을 주며 마그네슘은 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 역할을 합니다. 더불어 균형 잡힌 식사는 포화지방과 콜레스테롤 수치를 적절하게 유지할 수 있고 혈관의 노화를 예방하며 혈압 관리에 도움이 됩니다. 규칙적이고 균형 잡힌 식사는 필요한 영양소를 적절한 양만 섭취하는 것을 의미하고 이는 과다한 칼로리 섭취를 방지하고 체중 증가를 효과적으로 관리할 수 있는 환경을 제공합니다. 그리고 식이섬유를 섭취하면 포만감을 느끼게 하여 과식을 막아줍니다. 그뿐만 아니라 혈압을 낮추는데 도움이 되는 미네랄 섭취가 증가하게 됩니다. 혈압관리와 체중을 줄이기 위해서는 건강하고 다양한 식품을 섭취하고, 음식을 정성껏 만드는 것이 중요합니다. 이런 과정을 통해 식행동이 개선되고 혈압과 체중 관리에 도움이 됩니다.

매일 실천할 수 있는 습관

매일 30분 이상의 유산소 운동을 하여 심폐 기능을 향상하고 혈액 순환을 개선할 수 있도록 합니다. 또한 근력 운동으로 근육량을 증가시켜 기초 대사량을 높이는 것도 체중 관리에 도움이 됩니다. 그리고 스트레스는 혈압과 체중 증가에 영향을 미칠 수 있습니다. 그러므로 정신적으로 편안해질 수 있는 기법들을 얘기하면 명상, 호흡법, 요가 등이 도움이 될 수 있습니다. 그다음으로 하루에 최소 8잔의 물을 마셔 염분과 독소를 배출하면 체중 관리와 혈압을 적절하게 유지할 수 있습니다. 제일 중요한 술과 담배는 혈압에 많은 부정적인 영향을 미칩니다. 따라서 음주와 금연을 하는 것이 중요합니다. 마지막으로 필요한 습관은 일정한 시간에 일어나고 잠들어 7-8시간의 충분한 수면 시간을 가질 수 있도록 하는 것입니다. 수면이 중요한 이유는 수면 중에 깊은 수면 단계에서 호르몬 및 신경계의 안정화가 이루어지는데 이 과정에서 스트레스 호르몬인 코티솔이 줄어들어 혈압이 정상화되고 인슐린 민감도가 개선되어 체중 관리에도 도움이 되기 때문입니다.